Nên ăn uống như thế nào khi cai thuốc lá

Nếu có một chế độ dinh dưỡng tốt và khoa học, việc cai thuốc lá sẽ được thực hiện thuận lợi hơn cũng như đảm bảo sức khỏe cho người cai thuốc

Rất nhiều người nghiện thuốc không có thói quen ăn sáng. Thói quen này nên được thay đổi khi bắt đầu quá trình cai thuốc. Trong thời gian đầu, người cai thuốc thường hay bực bội, cáu kỉnh, mất ngủ ban đêm.

Bực bội cáu kỉnh thường xuất hiện vào khoảng 8 - 9 giờ sáng do tình trạng thèm nicotine dẫn đến hạ đường huyết và đặc biệt là thiếu năng lượng cung cấp cho não. Người cai thuốc cần cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ, mỗi 1 - 2 giờ/lần trong vài ngày đầu, ăn một lượng nhỏ các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp như 1 lát bánh mì, 1 chén cháo gạo lứt, cháo đậu, hay 1 hũ sữa chua giảm béo, các thực phẩm giàu tryptophan như táo, lê, thịt gà, thịt heo, đậu phộng để cơ thể nhận được một lượng đường nhỏ đều đặn và bảo đảm cung cấp đủ năng lượng cho não hoạt động.

Khi đã quen ăn sáng thì nên ăn một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, nhiều rau xanh, trái cây và các loại thịt, cá, trứng, sữa… Người cau thuốc nên ăn thật nhiều rau quả và hạn chế tối đa các món giàu chất béo. Người cai thuốc thường dễ rơi vào tình trạng ngủ gà sau bữa ăn, nên bữa ăn giàu đạm sẽ giúp người cai thuốc tỉnh táo hơn. Bữa ăn cho người cai thuốc lá nên ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu giúp chống lại trạng thái mệt mỏi do việc bỏ thuốc gây ra. Chất sắt có tác dụng giúp bớt cáu giận, bởi đây là biểu hiện thường thấy ở những người đang bắt đầu bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, chúng ta không nên uống viên bổ sung chất sắt mà hãy lựa chọn món gan và lòng đỏ trứng, đây là 2 món ăn chứa rất nhiều chất sắt.

Khi không còn hút thuốc, cơ thể sẽ không còn nicotine để giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, khi đó chất i-ốt sẽ thay thế vai trò của nicotine tham gia vào quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt trong các loại trái cây thì chuối rất có lợi cho sức khỏe do rất giàu vitamin B và nhiều khoáng chất khác, có thể giúp cai nghiện hút thuốc lá. Do đó, sẽ là một giải pháp tốt khi đưa chuối vào chế độ dinh dưỡng nếu có ý định cai nghiện thuốc lá.

Vào buổi tối, người cai thuốc lại rất tỉnh táo, khó ngủ. Có đến 25% người cai thuốc bị rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, người cai thuốc không nên ăn 2 giờ trước khi ngủ. Không uống nước có caffein 4 giờ trước khi ngủ. Nên uống 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly trà hoa cúc 30 phút trước khi ngủ, đây là một loại an thần tự nhiên. Mỗi ngày nên uống 8-12 ly nước lọc sẽ giúp thải độc tố cũng như nicotine ra khỏi cơ thể.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng trên một cách khoa học về đều đặn, tình trạng cai thuốc lá sẽ được cải thiện đáng kể.